Alcuni trucchi su come non prendere peso durante le festività

.

Se è facile prendere peso non si può dire lo stesso del contrario. Pochi giorni di festeggiamenti si traducono spesso in successivi mesi di duro lavoro e di rinunce. Tuttavia, nei giorni di festa (quelli rossi da calendario) vi sarà permesso trasgredire le abitudini alimentari.
Un modo per limitare i danni sarà leggere quotidianamente queste raccomandazioni e applicarle con cura.

1) Mangiare regolarmente, non saltando i pasti soprattutto la colazione.
2) Non servirsi più volte di una pietanza e mangiare lentissimamente.
3) Consumare sempre uno snack di frutta o verdura prima della festa (evitando così di arrivare troppo affamati). Per lo stesso motivo mai saltare i pasti precedenti all’evento.
4) Se possibile, lavare i denti subito dopo i pasti come segnale a se stessi che il pasto è finito.
5) Bere diversi bicchieri d’acqua al giorno per sfuggire la fame e idratarsi adeguatamente.
6) Controllare l’assunzione di alcolici e bevande, perché fonte di molte calorie che non inducono sazietà (le calorie aumentano con l’aumentare del grado alcolico).
7) Praticare attività fisica regolarmente. Sarà un’ottima compensazione per gli eccessi alimentari favorendo il consumo calorico; inoltre, se praticata prima del pasto modera l’impulso a mangiare.
8) in caso di eccessivi sgarri per le persone senza patologie, si può optare per una di queste 4 opzioni o  pasto di recupero:
1-MINESTRONE DI VERDURA +1 CUCCHIAIO DI OLIO  E DI PARMIGIANO + 1 FRUTTO
2-UN FRUTTO + 1 YOGURT GRECO BIANCO ZERO
3-VERDURE + LEGUMI  3 CUCCHIAI  + 1 CUCCHIAIO DI OLIO + 1 FRUTTO
4-SOLO FRUTTA FRESCA DI STAGIONE (escluso mandarini, frutta secca)

 

5 consigli alimentari per le feste di capodanno, guarda il video